قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2022 الكريم

تبحث الكثير من الأسر عن أفضل قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 حيث تُعتبر هذه الخطوة من أهم الاستعدادات لاستقبال الشهر الفضيل، ويمتاز شهر رمضان بكثرة روحانيته، كما أنه الشهر الذي تجتمع فيه أفراد الأسرة على مائدة واحدة خلال وجبتي الإفطار والسحور.

قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021

يجب أن تحتوي قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 على بعض العناصر الغذائية الصحية التي تمنح الجسم القوة والفائدة اللازمة خلال الصيام، ومن أبرز هذه العناصر:

• البروتينات: تتنوع قائمة البروتينات لتشمل اللحوم سواء اللحوم الحمراء أو المفرومة أو الدواجن، كما تتضمن القائمة أيضًا الحمام والبط والإوز والأسماك بأنواعها المختلفة إضافةً إلى البيض الذي يُعد عنصرًا مهمًا في وجبة السحور.
• النشويات: تُعتبر النشويات من العناصر الغذائية شديدة الأهمية والتي لا يُمكن الاستغناء عنها في قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 وتشتمل على الأرز البني والمكرونة بأنواعها فضلصا عن لسان العصفور والشعرية.
• منتجات الألبان: تتعدد منتجات الألبان حيث يُنصح بشراء الجبنة البيضاء والجبنة الشيدر والجبنة الرومي بالإضافة إلى الجبنة الفلامنك، حيث تُصنّف الجبنة ضمن أبرز المأكولات في وجبة السحور أيضًا كما يجب شراء الزبادي واللبن الرائب والزبدة والقشدة.
• البقوليات: تمثل البقوليات أهمية كبيرة في قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان، وتحتوي قائمة البقوليات على اللوبيا والفاصولياء والبازلاء والفول والعدس.
• الدقيق: يوجد عدد كبير من أنواع الدقيق الذي يُمكن شراؤه خلال شهر رمضان، ولكن يُنصح بالحصول على الدقيق الأسمر أو الدقيق الشوفان نظرًا لفوائدهما الصحية، بينما لا يُفضل شراء الدقيق الأبيض لما له من مضار عديدة على الصحة.
• الفواكه والخضروات: لا يُمكننا بالطبع أن نتجاهل الفواكه والخضروات ضمن أبرز العناصر الصحية ذات الفائدة الكبيرة خلال شهر رمضان، ونظرًا لتصادف شهر رمضان مع بدايات فصل الصيف، فيُنصح بشراء البطيخ والعنب والتفاح والأناناس، كما يجب شراء العديد من أنواع الخضروات مثل الخيار والخس.
• البلح والتمور: لا بد من اشتمال القائمة الصحية للعناصر الغذائية لشهر رمضان على البلح والتمر، حيث أنهما من العناصر القادرة على مد الجسم بما يحتاج إليه من فوائد غذائية مثل الفيتامينات من أجل تعزيز صحة الجسم، وتوجد العديد من أنواع التمور مثل التمور العادية أو التمور المحشية بالمكسرات والشيكولاتة.
• الفواكه المجففة والمكسرات: تكثر الفوائد الصحية للفاكهة المجففة والمكسرات، حيث يمتازان بالمعادن والفتيامينات الضرورية لبناء الجسد بناءًا قويًا، ومن أبرز الأمثلة على ذلك: المشمش المجفف والقراصيا واللوز وعين الجمل والفستق والكاجو.
• الزيوت والمواد الدهنية: نظرًا لما قد تسببه الزيوت من مشاكل صحية، فيُنصح بالحصول على الزيوت ذات القدر المنخفض من الكربوهيدات مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
• ملح الهيمالايا: لا يُمكن الاستغناء عن الملح في الطعام، لذلك يمكن اللجوء إلى أنواع الملح الصحية مثل ملح الهيمالايا الذي لا يُضاف إليه أي مركبات كيميائية.

قائمة مشتريات المنزل الشهرية للمطبخ

مع بداية الشهر الفضيل من كل عام، تلوح في الأفق مجموعة من المتطلبات والمشتريات المنزلية حتى يستطيع أفراد المنزل تلبية احتياجاتهم من الأطعمة والمشروبات ومن ثم يتفرغوا إلى أداء الصلاة والتفرغ للعبادات والطاعات، ومن أبرز الأغراض المنزلية التي يجب إحضارها للمطبخ خلال شهر رمضان ما يأتي:

المشتريات الإضافية الخاصة برمضان

بعدما استعرضنا أساسيات قائمة صحية لشهر رمضان 2021 يأتي الآن الحديث عن المشتريات الإضافية التي يُفضل إحضارها لشهر رمضان ومن أبرز هذه المشتريات:

• أنواع الصوص المختلفة اللازمة للطبخ: يدخل في هذه القائمة الكاتشب والخردل والباربكيو والصويا صوص والمايونيز.
• المنتجات اللازمة لإعداد الحلويات: يندرج تحت هذه القائمة كريمة الخفق والفانيليا والبكينج باودر ومحسن الخبز ودقيق السميد.
• المعجنات والمخبوزات: تضم هذه القائمة الباتيه والبقسماط والكرواسون والفطير والقراقيش.
• منظفات الغسيل: يتم استهلاك الكثير من الأطباق خلال شهر رمضان خصوصًا خلال العزومات الرمضانية كما يجب إحضار بعض المنظفات لغسل الملابس؛ لذلك يجب إحضار منظفات الغسيل اللازمة مثل ليف المواعين ومساحيق الغسيل والصابون السائل والصابون غير السائل.
• الأكياس: هناك مجموعة من الأكياس التي يُنصح بإحضارها مثل أكياس الثلاجة وأكياس القمامة وأوراق الزبدة.
• المناديل والمناشف.
• زينة رمضان: مثل أفرع الزينة والفوانيس.

كيفية التسوق الذكي لشهر رمضان

عند الحديث عن إعداد قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 فلا بد من اتباع مجموعة من الإرشادات التي تساعد على شراء المنتجات المطلوبة بأسعار مناسبة وبتكلفة ليست باهظة، ومن أبرز هذه النصائح:

• وضع ميزانية محددة بما يتناسب مع الإمكانيات المادية للأسرة قبل التسوق.
• فرز جميع المنتجات والعناصر الغذائية قبل شرائها حيث يُساعد هذا الأمر على التأكد من صلاحيتها أولًا كما يُجنب الأسرة شراء بعض المنتجات الموجودة بالفعل.
• الحرص على شراء العناصر والمنتجات التي يوجود عليها قدر مناسب من العروض والخصومات، حيث أن التخفيض في مصلحة الأسرة؛ لتقليل الميزانية.

نصائح صحية في رمضان

من أبرز النصائح الصحية التي يجب وضعها في عين الاعتبار خلال شهر رمضان الكريم ما يأتي:

• المداومة على تناول وجبة السحور وعدم تفويتها لما فيها من البركة كما أخبر رسولنا الكريم.
• تجنب أكل كمية كبيرة من المأكولات الدسمة أثناء الإفطار.
• عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة ذات الدهون أو الزيوت المشبعة كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تشتمل على نسبة عالية من السكر.
• شرب كميات كبيرة من الماء من أجل مد الجسم بما فقده خلال الصيام طوال النهار.

اقرأ أيضا:

1. خطوات الشراء من امازون السعودية
2. تجربتي في الشراء من موقع نون
3. تجربتي في الشراء من موقع نمشي
4. تجربتي في الشراء من موقع فارفيتش
5. عروض رمضان اون لاين من نون